No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever alternating narrow grip seated row
Back · Leverage machine
Target muscles
Upper back
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1Wyreguluj wysokość siedziska i pozycję podpórki na stopy, aby zapewnić właściwe ustawienie ciała.
- 2Usiądź na maszynie z prostymi plecami i stopami płasko opartymi o podpórkę.
- 3Chwyć uchwyty wąskim chwytem, dłonie zwrócone do siebie.
- 4Utrzymuj uniesioną klatkę piersiową i cofnięte barki przez cały czas trwania ćwiczenia.
- 5Podciągnij jeden uchwyt w stronę tułowia, utrzymując drugi uchwyt nieruchomo.
- 6Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
- 7Powoli wróć uchwytem do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.
- 8Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits