No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Kettlebell one arm clean and jerk
Shoulders · Kettlebell
Target muscles
Delts
Also works
TricepsCore
How to do it
- 1Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde kettlebell'i üstten kavrayarak tutun.
- 2Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınıza yaslanın, kettlebell'i bacaklarınızın arasına indirin.
- 3Kettlebell'i omuz yüksekliğine kadar sallamak için momentumu kullanarak kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi patlayıcı bir şekilde uzatın.
- 4Kettlebell omuz yüksekliğine ulaştığında bileğinizi döndürün ve elinizi yukarı doğru yumruklayarak kolunuzu başınızın üzerinde kilitleyin.
- 5Kettlebell'i başlangıç pozisyonuna indirin ve istenilen sayıda tekrar yapın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits