Kettlebell one arm clean and jerk

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Kettlebell one arm clean and jerk

Shoulders · Kettlebell

Target muscles

Delts

Also works

TricepsCore

How to do it

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  1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े रहें, एक हाथ में केटलबेल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें।
  2. 2अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर टिकाएं, अपने पैरों के बीच केटलबेल को नीचे करें।
  3. 3केटलबेल को कंधे की ऊंचाई तक घुमाने के लिए गति का उपयोग करते हुए, अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को तेजी से फैलाएं।
  4. 4जैसे ही केटलबेल कंधे की ऊंचाई तक पहुंचती है, अपनी कलाई को घुमाएं और अपने हाथ को सीधा ऊपर की ओर मुक्का मारें, जिससे आपका हाथ ऊपर की ओर लॉक हो जाए।
  5. 5केटलबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits