Kettlebell one arm clean and jerk

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Kettlebell one arm clean and jerk

Shoulders · Kettlebell

Target muscles

Delts

Also works

TricepsCore

How to do it

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  1. 1다리를 어깨 너비로 벌리고 한 손으로 오버핸드 그립으로 케틀벨을 잡습니다.
  2. 2무릎을 살짝 구부리고 허리에서 구부리면서 케틀벨을 양다리 사이로 낮춥니다.
  3. 3엉덩이, 무릎, 발목을 폭발적으로 펼치면서 모멘텀을 사용하여 케틀벨을 어깨 높이까지 흔듭니다.
  4. 4케틀벨이 어깨 높이에 도달하면 손목을 회전하고 팔을 펴면서 머리 위로 밀어냅니다.
  5. 5케틀벨을 처음 위치로 낮추고 원하는 반복 횟수까지 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits