Kettlebell one arm clean and jerk

How to do it

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano en agarre prono.
2. 2Flexiona ligeramente las rodillas y inclínate desde las caderas, bajando la pesa rusa entre las piernas.
3. 3Extiende explosivamente las caderas, las rodillas y los tobillos, usando el impulso para hacer que la pesa rusa suba hasta la altura del hombro.
4. 4Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, rota la muñeca y lanza la mano recta hacia arriba, bloqueando el brazo por encima de la cabeza.
5. 5Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.