No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Kettlebell one arm clean and jerk
Shoulders · Kettlebell
Target muscles
Delts
Also works
TricepsCore
How to do it
- 1Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano con una presa prona.
- 2Piega leggermente le ginocchia e fai perno sui fianchi, abbassando il kettlebell tra le gambe.
- 3Estendi in modo esplosivo anche, ginocchia e caviglie, sfruttando lo slancio per far oscillare il kettlebell fino all'altezza delle spalle.
- 4Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruota il polso e colpisci con la mano verso l'alto, bloccando il braccio sopra la testa.
- 5Abbassare nuovamente il kettlebell nella posizione iniziale e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits