No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Kettlebell one arm clean and jerk
Shoulders · Kettlebell
Target muscles
Delts
Also works
TricepsCore
How to do it
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej dłoni nachwytem.
- 2Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, opuszczając kettlebell między nogami.
- 3Eksplozywnie wyprostuj biodra, kolana i stawy skokowe, wykorzystując pęd, aby wywindować kettlebell na wysokość barku.
- 4Gdy kettlebell osiągnie wysokość barku, obróć nadgarstek i wypchnij dłoń prosto w górę, blokując ramię nad głową.
- 5Opuść kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits