Kettlebell one arm clean and jerk

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Kettlebell one arm clean and jerk

Shoulders · Kettlebell

Target muscles

Delts

Also works

TricepsCore

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке хватом сверху.
  2. 2Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, опуская гирю между ног.
  3. 3Резко выпрямите бедра, колени и лодыжки, используя инерцию, чтобы поднять гирю на высоту плеч.
  4. 4Когда гиря достигнет уровня плеч, поверните запястье и поднимите руку прямо вверх, зафиксировав руку над головой.
  5. 5Опустите гирю обратно в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits