Kettlebell double alternating hang clean

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Kettlebell double alternating hang clean

Upper arms · Kettlebell

Target muscles

Biceps

Also works

ForearmsShoulders

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinizde birer kettlebell'i üstten kavrayarak tutun.
  2. 2Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.
  3. 3Kettlebell'lerin vücudunuzun önünde düz bir şekilde asılı kalmasına izin verin.
  4. 4Tek bir akıcı hareketle, omuzlarınızı silkerken kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde uzatın.
  5. 5Kettlebell'ler yükseldikçe, dirseklerinizi yüksek ve yanlara doğru tutarak onları omuzlarınıza doğru yukarı çekin.
  6. 6Kettlebell'leri omuz hizasında, avuçlarınız içe bakacak ve dirsekleriniz öne bakacak şekilde yakalayın.
  7. 7Kettlebell'leri başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve istenilen sayıda tekrar yapın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits