No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Kettlebell double alternating hang clean
Upper arms · Kettlebell
Target muscles
Biceps
Also works
ForearmsShoulders
How to do it
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w każdej dłoni nachwytem.
- 2Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
- 3Pozwól, aby kettlebelle zwisały prosto przed ciałem.
- 4Jednym płynnym ruchem eksplozywnie wyprostuj biodra i kolana, unosząc jednocześnie ramiona w barkach.
- 5Gdy kettlebelle się wznoszą, podciągnij je w stronę barków, trzymając łokcie wysoko i na zewnątrz.
- 6Złap kettlebelle na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do wewnątrz i łokciami skierowanymi do przodu.
- 7Opuść kettlebelle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits