Kettlebell double alternating hang clean

How to do it

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano con agarre prono.
2. 2Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
3. 3Deja que las pesas rusas cuelguen rectas frente a tu cuerpo.
4. 4En un solo movimiento fluido, extiende explosivamente las caderas y las rodillas mientras encoges los hombros.
5. 5Mientras las pesas rusas suben, tira de ellas hacia los hombros, manteniendo los codos altos y hacia los lados.
6. 6Atrapa las pesas rusas a la altura del hombro, con las palmas hacia adentro y los codos apuntando hacia adelante.
7. 7Baja las pesas rusas de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.