Kettlebell double alternating hang clean

How to do it

1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में केटलबेल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें।
2. 2अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।
3. 3केटलबेल्स को अपने शरीर के सामने सीधा लटकने दें।
4. 4एक तरल गति में, अपने कंधों को सिकोड़ते हुए अपने कूल्हों और घुटनों को तेजी से फैलाएं।
5. 5जैसे ही केटलबेल्स ऊपर उठें, उन्हें अपने कंधों की ओर ऊपर खींचें, अपनी कोहनियों को ऊपर और बगल की ओर रखें।
6. 6केटलबेल्स को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें, आपकी हथेलियाँ अंदर की ओर हों और आपकी कोहनियाँ आगे की ओर हों।
7. 7केटलबेल्स को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएँ।