Kettlebell double alternating hang clean

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Kettlebell double alternating hang clean

Upper arms · Kettlebell

Target muscles

Biceps

Also works

ForearmsShoulders

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гире хватом сверху.
  2. 2Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямо и грудь вверх.
  3. 3Позвольте гирям свисать прямо перед вашим телом.
  4. 4Одним плавным движением резко выпрямите бедра и колени, одновременно пожимая плечами.
  5. 5Когда гири поднимутся, подтяните их к плечам, держа локти высоко и в стороны.
  6. 6Возьмите гири на уровне плеч, ладонями внутрь, а локтями вперед.
  7. 7Опустите гири обратно в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits