No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Isometric wipers
Chest · Body weight
Target muscles
Pectorals
Also works
ShouldersTricepsCore
How to do it
- 1Bir mat veya bankta sırt üstü düz yatarak başlayın.
- 2Kollarınızı vücudunuza dik olacak şekilde yanlara doğru uzatın.
- 3Merkez bölgenizi devreye sokun ve her iki bacağınızı bir arada ve düz tutarak yerden kaldırın.
- 4Kontrolü korurken ayaklarınızla yere dokunmayı hedefleyerek bacaklarınızı yavaşça bir tarafa indirin.
- 5Bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için merkez bölgenizi kullanın.
- 6Bu kez bacaklarınızı karşı tarafa doğru indirerek hareketi tekrarlayın.
- 7İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits