Isometric wipers

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Isometric wipers

Chest · Body weight

Target muscles

Pectorals

Also works

ShouldersTricepsCore

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Начните с того, что лягте на спину на коврик или скамью.
  2. 2Вытяните руки прямо в стороны, перпендикулярно телу.
  3. 3Напрягите корпус и поднимите обе ноги от земли, держа их вместе и прямо.
  4. 4Медленно опустите ноги в сторону, стараясь коснуться ступнями земли, сохраняя при этом контроль.
  5. 5Сделайте паузу на мгновение, затем с помощью корпуса поднимите ноги обратно в исходное положение.
  6. 6Повторите движение, на этот раз опуская ноги в противоположную сторону.
  7. 7Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits