Isometric wipers

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Isometric wipers

Chest · Body weight

Target muscles

Pectorals

Also works

ShouldersTricepsCore

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Zacznij od pozycji leżącej na plecach na macie lub ławce.
  2. 2Wyciągnij ręce prosto na boki, prostopadle do ciała.
  3. 3Napnij mięśnie brzucha i unieś obie nogi nad podłogę, trzymając je razem i wyprostowane.
  4. 4Powoli opuść nogi na jedną stronę, starając się dotknąć podłogi stopami, zachowując kontrolę nad ruchem.
  5. 5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie użyj mięśni brzucha, aby podnieść nogi do pozycji wyjściowej.
  6. 6Powtórz ruch, tym razem opuszczając nogi na przeciwną stronę.
  7. 7Kontynuuj naprzemienne opuszczanie nóg zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits