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Isometric wipers
Chest · Body weight
Target muscles
Pectorals
Also works
ShouldersTricepsCore
How to do it
- 1किसी चटाई या बेंच पर अपनी पीठ के बल सीधे लेटकर शुरुआत करें।
- 2अपनी भुजाओं को अपने शरीर के लंबवत, बगल की ओर सीधा फैलाएँ।
- 3अपने कोर को संलग्न करें और दोनों पैरों को एक साथ और सीधा रखते हुए जमीन से ऊपर उठाएं।
- 4धीरे-धीरे अपने पैरों को एक तरफ नीचे करें, नियंत्रण बनाए रखते हुए अपने पैरों से जमीन को छूने का लक्ष्य रखें।
- 5एक पल के लिए रुकें, फिर अपने पैरों को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाने के लिए अपने कोर का उपयोग करें।
- 6इस क्रिया को दोहराएँ, इस बार अपने पैरों को विपरीत दिशा में नीचे लाएँ।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits