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Isometric chest squeeze
Chest · Body weight
Target muscles
Pectorals
Also works
TricepsShoulders
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
- 2अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा फैलाएँ, ज़मीन के समानांतर, अपनी हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने रखें।
- 3अपनी बाहों को सीधा रखते हुए अपनी छाती की मांसपेशियों को जितना हो सके उतना जोर से दबाएं।
- 4अपनी छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- 5दबाव छोड़ें और अपनी छाती की मांसपेशियों को आराम दें।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits