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Inverted row v. 2
Back · Body weight
Target muscles
Upper back
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1स्मिथ मशीन पर कमर की ऊंचाई पर बार स्थापित करें या सस्पेंशन ट्रेनर का उपयोग करें।
- 2बार या सस्पेंशन ट्रेनर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए इसे ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- 3अपने पैरों को आगे की ओर झुकाते हुए आगे बढ़ें, जब तक कि आपका शरीर थोड़ा सा कोण पर न आ जाए।
- 4अपने शरीर को सीधा रखें और अपनी छाती को बार या हैंडल की ओर ऊपर खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits