No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Hack calf raise
Lower legs · Sled machine
Target muscles
Calves
Also works
HamstringsGlutes
How to do it
- 1स्लेज मशीन को आरामदायक वजन के अनुसार समायोजित करें।
- 2स्लेज मशीन पर अपने पैर की उंगलियों को प्लेटफॉर्म पर रखें और अपनी एड़ियों को लटकाकर खड़े रहें।
- 3स्थिरता के लिए हैंडल को पकड़ें।
- 4अपने पैरों की उंगलियों से धक्का देकर अपनी एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits