No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Glute bridge two legs on bench (male)
Upper legs · Body weight
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsCore
How to do it
- 1Sırtınız bankın kenarına dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankın kenarına oturun.
- 2Destek için ellerinizi kalçalarınızın yanındaki sehpaya yerleştirin.
- 3Kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi çalıştırın, ardından vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı benchten kaldırın.
- 4Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits