Glute bridge two legs on bench (male)

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Glute bridge two legs on bench (male)

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsCore

How to do it

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  1. 1벤치 가장자리에 앉아 등을 벤치에 대고 발은 땅에 붙입니다.
  2. 2손을 엉덩이 옆의 벤치에 놓아 지탱합니다.
  3. 3둔근과 햄스트링을 조여 엉덩이를 벤치에서 들어올려 무릎에서 어깨까지 일직선을 이룹니다.
  4. 4위쪽에서 잠깐 멈추었다가 엉덩이를 천천히 시작 위치로 내립니다.
  5. 5원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits