Full planche push-up

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Full planche push-up

Chest · Body weight

Target muscles

Pectorals

Also works

ShouldersTricepsCore

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.
  2. 2Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin.
  3. 3Kendinizi indirirken vücudunuzu öne doğru eğin ve ellerinizi dengeleyerek ayaklarınızı yerden kaldırın.
  4. 4Göğsünüz yerden hemen yukarı çıkana kadar vücudunuzu indirmeye devam edin.
  5. 5Vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna geri kaldırmak için ellerinizi itin ve kollarınızı uzatın.
  6. 6Hareket boyunca başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi koruyun.
  7. 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits