Full planche push-up

How to do it

1. 1अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाकर पुश-अप स्थिति में शुरू करें।
2. 2अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे करें, अपनी कोहनियों को अपने किनारों के करीब रखें।
3. 3जैसे ही आप खुद को नीचे करते हैं, अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और अपने हाथों पर संतुलन बनाते हुए अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
4. 4अपने शरीर को तब तक नीचे करना जारी रखें जब तक कि आपकी छाती ज़मीन से ठीक ऊपर न आ जाए।
5. 5अपने हाथों से धक्का दें और अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाने के लिए अपनी भुजाओं को फैलाएँ।
6. 6पूरे आंदोलन के दौरान अपने सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए रखें।
7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।