No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Ez barbell reverse grip curl
Upper arms · Ez barbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 역그립으로 EZ바벨을 잡습니다.
- 2팔꿈치를 몸통에 붙인 상태로 위팔을 고정한 채 운동을 진행합니다.
- 3숨을 내쉬면서 이두근을 수축시켜 바벨을 위로 말아 올립니다.
- 4이두근이 완전히 수축되고 바벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 바벨을 계속 올립니다.
- 5이두근이 완전히 수축된 상태로 짧은 시간 유지하면서 이두근을 조여줍니다.
- 6숨을 들이쉬면서 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다.
- 7원하는 횟수만큼 반복합니다.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits