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Ez barbell reverse grip curl
Upper arms · Ez barbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं और ईज़ बारबेल को हाथ से पकड़ें।
- 2पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोहनियों को अपने धड़ के पास और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।
- 3सांस छोड़ते हुए अपने बाइसेप्स को सिकोड़कर बारबेल को ऊपर की ओर मोड़ें।
- 4बारबेल को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और बारबेल कंधे के स्तर पर न आ जाए।
- 5जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
- 6सांस लेते हुए धीरे-धीरे बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस लाना शुरू करें।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits