No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Exercise ball prone leg raise
Back · Stability ball
Target muscles
Spine
Also works
AbdominalsGlutes
How to do it
- 1Bacaklarınız uzatılmış ve ayak parmaklarınız stabilite topunun üzerinde olacak şekilde bir matın üzerine yüzüstü yatın.
- 2Ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere koyun ve çekirdek kaslarınızı çalıştırın.
- 3Bacaklarınızı düz tutarak, alt sırtınızı ve kalça kaslarınızı kullanarak mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak yavaşça yerden kaldırın.
- 4Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits