Exercise ball prone leg raise

How to do it

1. 1매트 위에 엎드려 누워 다리를 펴고 발가락을 짐볼 위에 올려놓으십시오.
2. 2손을 어깨 넓이로 바닥에 올려놓고 코어 근육을 조이십시오.
3. 3다리를 곧게 펴서 천천히 바닥에서 들어올리되 허리 아래 부분과 엉덩이 근육을 사용하여 최대한 높이 올리십시오.
4. 4맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 다리를 시작 위치로 내려놓으십시오.
5. 5원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.