Exercise ball prone leg raise

How to do it

1. 1Połóż się przodem na macie z wyprostowanymi nogami, a palce stóp oprzyj na piłce stabilizacyjnej.
2. 2Umieść dłonie na podłodze na szerokość barków i napnij mięśnie brzucha.
3. 3Trzymając nogi proste, powoli unieś je nad podłogę, korzystając z dolnej części pleców i pośladków, aby unieść je jak najwyżej.
4. 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
5. 5Powtórz zalecaną liczbę razy.