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Exercise ball prone leg raise
Back · Stability ball
Target muscles
Spine
Also works
AbdominalsGlutes
How to do it
- 1एक चटाई पर अपने पैरों को फैलाकर और अपने पैर की उंगलियों को स्टेबिलिटी बॉल के ऊपर रखकर लेट जाएं।
- 2अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर जमीन पर रखें और अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।
- 3अपने पैरों को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे उन्हें जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट्स का उपयोग करके उन्हें जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits