Exercise ball back extension with rotation

How to do it

1. 1Kalçalarınız topun üzerinde olacak ve ayaklarınız yere sıkıca basacak şekilde stabilite topunun üzerine yüzüstü yatarak başlayın.
2. 2Ellerinizi başınızın arkasına koyun veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.
3. 3Merkez bölgenizi devreye sokun ve üst bedeninizi yavaşça topun üzerinden kaldırın, vücudunuz başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar sırtınızı uzatın.
4. 4Tepede bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı ve bacaklarınızı sabit tutarak gövdenizi yavaşça bir tarafa çevirin.
5. 5Merkeze dönün ve dönüşü diğer tarafa doğru tekrarlayın.
6. 6Üst vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.