Exercise ball back extension with rotation

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Exercise ball back extension with rotation

Back · Stability ball

Target muscles

Spine

Also works

GlutesHamstrings

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Начните с того, что лягте на мяч лицом вниз, положив бедра на мяч и твердо поставив ступни на землю.
  2. 2Заведите руки за голову или скрестите их на груди.
  3. 3Напрягите корпус и медленно поднимите верхнюю часть тела с мяча, вытягивая спину до тех пор, пока тело не образует прямую линию от головы до пяток.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно поверните туловище в сторону, сохраняя бедра и ноги устойчивыми.
  5. 5Вернитесь в центр и повторите вращение в другую сторону.
  6. 6Опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits