Exercise ball back extension with rotation

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Exercise ball back extension with rotation

Back · Stability ball

Target muscles

Spine

Also works

GlutesHamstrings

How to do it

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  1. 1अपने कूल्हों को गेंद पर टिकाकर और अपने पैरों को मजबूती से जमीन पर टिकाकर स्टेबिलिटी बॉल पर मुंह के बल लेटकर शुरुआत करें।
  2. 2अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या उन्हें अपनी छाती के ऊपर से पार करें।
  3. 3अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को गेंद से ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को तब तक फैलाएं जब तक कि आपका शरीर आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा न बना ले।
  4. 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों और पैरों को स्थिर रखते हुए अपने धड़ को एक तरफ घुमाएं।
  5. 5केंद्र पर लौटें और दूसरी ओर भी घुमाएँ।
  6. 6अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits