Exercise ball back extension with rotation

How to do it

1. 1Zacznij od leżenia twarzą w dół na piłce gimnastycznej, opierając biodra na piłce, a stopy mocno na podłodze.
2. 2Ułóż dłonie za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
3. 3Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś górną część ciała nad piłkę, prostując plecy, aż ciało utworzy prostą linię od głowy do pięt.
4. 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli obróć tułów w jedną stronę, trzymając biodra i nogi stabilnie.
5. 5Wróć do środka i powtórz obrót w drugą stronę.
6. 6Opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej i powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.