Exercise ball back extension with knees off ground

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Exercise ball back extension with knees off ground

Back · Stability ball

Target muscles

Spine

Also works

GlutesHamstrings

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Положите мяч на землю и лягте на него лицом вниз, положив бедра на мяч, а ступни упираясь в стену для устойчивости.
  2. 2Положите руки за голову или скрестите на груди.
  3. 3Напрягите корпус и медленно поднимите верхнюю часть тела с мяча, вытягивая спину до тех пор, пока тело не образует прямую линию от головы до пяток.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits