Exercise ball back extension with knees off ground

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Exercise ball back extension with knees off ground

Back · Stability ball

Target muscles

Spine

Also works

GlutesHamstrings

How to do it

Englishहिन्दीEspañolFrançaisItaliano한국어PolskiРусскийTürkçe中文
  1. 1स्टेबिलिटी बॉल को जमीन पर रखें और उसके ऊपर मुंह करके लेट जाएं, अपने कूल्हों को बॉल पर टिकाएं और स्थिरता के लिए अपने पैरों को दीवार पर टिकाएं।
  2. 2अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या अपनी छाती के ऊपर रखें।
  3. 3अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को गेंद से ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को तब तक फैलाएं जब तक कि आपका शरीर आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा न बना ले।
  4. 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
  5. 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits