Exercise ball back extension with knees off ground

How to do it

1. 1짐볼을 바닥에 놓고 그 위에 엎드려 눕되 골반이 볼 위에 올라오고 발이 벽에 닿도록 안정감 있게 위치하십시오.
2. 2손을 머리 뒤에 놓거나 가슴 위에 교차시키십시오.
3. 3코어를 조이고 상체를 천천히 볼에서 들어올리되 등을 확장하여 머리에서 발뒤꿈치까지 일직선을 만드십시오.
4. 4맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 상체를 시작 위치로 내려놓으십시오.
5. 5원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.