Exercise ball back extension with knees off ground

How to do it

1. 1Połóż piłkę gimnastyczną na podłodze i połóż się na niej twarzą w dół, opierając biodra na piłce, a stopy o ścianę dla stabilizacji.
2. 2Ułóż dłonie za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
3. 3Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś górną część ciała nad piłkę, prostując plecy, aż ciało utworzy prostą linię od głowy do pięt.
4. 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej.
5. 5Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.