No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Exercise ball back extension with hands behind head
Back · Stability ball
Target muscles
Spine
Also works
GlutesHamstrings
How to do it
- 1Denge topunu yere koyun ve kalçalarınız topun üzerinde olacak şekilde yüzü aşağı bakacak şekilde topun üzerine yatın.
- 2Destek için ayaklarınızı bir duvara veya başka bir sabit yüzeye yaslayın.
- 3Elleriniz başınızın arkasına değecek şekilde kollarınızı başınızın arkasında çaprazlayın.
- 4Merkez bölgenizi devreye sokun ve üst bedeninizi yavaşça topun üzerinden kaldırın, vücudunuz başınızdan kalçalarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar sırtınızı uzatın.
- 5Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits