Exercise ball back extension with hands behind head

How to do it

1. 1짐볼을 바닥에 놓고 그 위에 엎드려 눕되 골반이 볼 위에 올라오도록 위치하십시오.
2. 2발을 벽이나 안정적인 표면에 대고 지탱하십시오.
3. 3양팔을 머리 뒤로 교차시켜 손을 머리 뒤쪽에 대십시오.
4. 4코어를 조이고 상체를 천천히 볼에서 들어올리되 등을 확장하여 머리에서 엉덩이까지 일직선을 만드십시오.
5. 5동작의 맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 상체를 시작 위치로 내려놓으십시오.
6. 6원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.