Exercise ball back extension with hands behind head

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Exercise ball back extension with hands behind head

Back · Stability ball

Target muscles

Spine

Also works

GlutesHamstrings

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Положите мяч на землю и лягте на него лицом вниз, опираясь бедрами на мяч.
  2. 2Поставьте ноги напротив стены или другой устойчивой поверхности для поддержки.
  3. 3Скрестите руки за головой, касаясь ладонями затылка.
  4. 4Напрягите корпус и медленно поднимите верхнюю часть тела с мяча, вытягивая спину до тех пор, пока тело не образует прямую линию от головы до бедер.
  5. 5Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits