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Exercise ball back extension with hands behind head
Back · Stability ball
Target muscles
Spine
Also works
GlutesHamstrings
How to do it
- 1स्टेबिलिटी बॉल को जमीन पर रखें और अपने कूल्हों को बॉल पर टिकाकर उसके ऊपर मुंह करके लेट जाएं।
- 2समर्थन के लिए अपने पैरों को दीवार या अन्य स्थिर सतह पर रखें।
- 3अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे क्रॉस करें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे छूते हुए।
- 4अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को गेंद से ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को तब तक फैलाएं जब तक कि आपका शरीर आपके सिर से आपके कूल्हों तक एक सीधी रेखा न बना ले।
- 5गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits