Exercise ball back extension with hands behind head

How to do it

1. 1Połóż piłkę gimnastyczną na podłodze i połóż się na niej twarzą w dół, opierając biodra na piłce.
2. 2Ustaw stopy o ścianę lub inną stabilną powierzchnię dla wsparcia.
3. 3Skrzyżuj ręce za głową, dłonie dotykające tyłu głowy.
4. 4Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś górną część ciała nad piłkę, prostując plecy, aż ciało utworzy prostą linię od głowy do bioder.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie powoli opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.