No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Elevator
Back · Body weight
Target muscles
Upper back
Also works
ShouldersTrapezius
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
- 2अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें या उन्हें अपनी छाती के सामने क्रॉस करें।
- 3अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे कमर के बल आगे की ओर झुकें, अपने ऊपरी शरीर को जमीन की ओर नीचे करें।
- 4नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits