Elbow-to-knee

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Elbow-to-knee

Waist · Body weight

Target muscles

Abs

Also works

Obliques

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü düz yatarak başlayın.
  2. 2Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin.
  3. 3Karın kaslarınızı devreye sokun ve sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirerek üst vücudunuzu yerden kaldırın.
  4. 4Aynı zamanda sol dizinizi sağ dirseğinize doğru getirerek bir bükülme hareketi yapın.
  5. 5Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça indirin ve bacaklarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın.
  6. 6Bu sefer sol dirseğinizi sağ dizinize, sağ dizinizi de sol dirseğinize doğru getirerek hareketi tekrarlayın.
  7. 7İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits