No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Elbow-to-knee
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
Obliques
How to do it
- 1등을 땅에 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 땅에 디딥니다.
- 2손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치를 옆으로 향하게 합니다.
- 3복부에 힘을 주고 상체를 들어올리면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 방향으로 가져갑니다.
- 4동시에 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 가져가 비틀림 동작을 만듭니다.
- 5맨 위에서 일시 정지한 후 상체와 다리를 천천히 시작 위치로 내립니다.
- 6반대쪽으로 반복하여 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 방향으로 가져가고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 가져갑니다.
- 7양쪽을 번갈아 원하는 반복 횟수만큼 계속합니다.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits