Elbow-to-knee

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Elbow-to-knee

Waist · Body weight

Target muscles

Abs

Also works

Obliques

How to do it

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  1. 1अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें।
  2. 2अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनियों को बाहर की ओर रखें।
  3. 3अपने पेट को संलग्न करें और अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाएं।
  4. 4साथ ही, घुमाने की गति बनाते हुए अपने बाएं घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी की ओर लाएं।
  5. 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को नीचे लाएं और अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएं।
  6. 6इस क्रिया को दोहराएँ, इस बार अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर और अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी की ओर लाएँ।
  7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits