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Dumbbell zottman preacher curl
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर, हथेलियाँ ऊपर की ओर और कोहनियाँ पैड पर टिकाकर एक उपदेशक बेंच पर बैठें।
- 2डम्बल को अपने कंधों की ओर मोड़ें, अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें।
- 3कर्ल के शीर्ष पर, अपनी कलाइयों को घुमाएं ताकि आपकी हथेलियां नीचे की ओर हों।
- 4धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं, ऐसा करते समय अपनी कलाइयों को वापस प्रारंभिक स्थिति में घुमाएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits