No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell upright shoulder external rotation
Shoulders · Dumbbell
Target muscles
Delts
Also works
Rotator cuffTrapezius
How to do it
- 1Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
- 2Kollarınızı yere paralel olana kadar yanlara doğru kaldırın, dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun.
- 3Kollarınızı dışa doğru döndürün, dirseklerinizi aynı pozisyonda tutarken dambılları başınıza doğru getirin.
- 4Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits