Dumbbell upright shoulder external rotation

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell upright shoulder external rotation

Shoulders · Dumbbell

Target muscles

Delts

Also works

Rotator cuffTrapezius

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Stań w rozkroku na szerokość barków i trzymaj hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę ciała.
  2. 2Unieś ramiona w bok, aż będą równoległe do podłogi, trzymając łokcie lekko zgięte.
  3. 3Wykonaj rotację zewnętrzną ramion, unosząc hantle w stronę głowy, trzymając łokcie w tej samej pozycji.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
  5. 5Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits